Postului intermitent si exercitile fizice

Viata este o calatorie prin care toti trecem. Si am facut o pasiune pentru a invata lucruri noi, pentru a continua sa imbunatatesc nu doar viata mea dar si viata celor  din jurul meu. Pentru ca in drumul meu invat constant, aplic si experimentez iar dupa aceea impartasesc din experientele mele cu altii.

Poate veti folosi si dvs informatiile acestea pentru a va imbunatati calitatea vietii si pentru a atinge nivelul de sanatate la care ati visat din totdeauna. In acelasi timp veti preveni bolile cronice degenerative.

Sa va spun ce m-a determinat sa ma gandesc serioas la postul intermitent. Anul trecut, una dintre cele mai mari dorinte a fost sa imi optimizez exercitiile fizice. Pana atunci m-am focusat pe exercitiile cardio si alergare de rezistenta. Intre timp am aflat ca exercitiile de intensitate mare pot sa produca rezultate mult mai bune, dar si timpul necesar efectuarii lor se reduce drastic. Totodata hormonul de crestere natural este mult crescut dupa aceste exercitii de intensitate maxima. Dupa varstra de 40 de ani cantitatea de hormon de crestere se reduce, corpul nemaiputand sa-l produca in aceeasi cantitate ca in tinerete. Si ca urmare a acestui fapt muschii incep sa se atrofieze.

Anul acesta am inteles  beneficiile postului intermitent si cum acesta produce imbunatatiri majore in starea de sanatate. Acest procedeu este foarte putin cunoscut in lumea medicala si sportiva. Intrucat are de a face cu diferenta dintre cresterea musculara si refacerea sau regenerarea musculara. Prea putini oameni isi doresc sa construiasca muschi imensi sau sa arate precum culturistii. Beneficile acestor achizitii musculare pe termen scurt pot fi satisfacatoare din punct de vedere al aspectului fizic, insa pe termen lung sunt mari semne de intrebare.

Mi se pare mai de bun simt sa avem insa un proces de reparare, reconstructie si reintinirerire a musculaturii si a creierului. Toate mamiferele, inclusiv oamenii, au aceasta abilitate de a regenera si reface. Dar foarte putini dintre noi suntem gata sa încorporăm si sa utilizam anumite strategii esentiale si principii care sa stimuleze aceasta regenerare si reintinerire a tesuturilor si a celulelor. Vedeti, musculatura cand e striata si definita si este activata de aceste strategii de reintinerire. Va va da abilitatea de a functiona mai bine, cu viteza si cu forta, in timp ce imbatraniti. Si cel mai important va va da abilitatea de a rezista accidentelor sau complicatiilor care pot surveni in urma activitatilor  fizice obisnuite. Dar cand aveti muschi sanatosi regenerati si flexibili, acestia vor fi mult mai rezistenti la intinderi musculare sau alt fel de leziuni.

Sunt sigur ca sunteti interesati sa aflati cateva din modalitatile prin care  ati putea realiza acest lucru. Una dintre descoperirile de ultima ora antiimbatranire si recuperare sunt celulele stem mezenchimale. (Acestea sunt o categorie speciala ale celulelor stem si se gasesc intr-un numar deosebit de mare in maduva osoasa si in regiunea ombilicului. Celulele stem mezenchimale reprezinta sursa dezvoltarii diferitelor structuri tisulare ex. Tesut nervos, tesut cardiac, tesut muscular, tesut osos. *)

Dar nu neaparat aceste celule sunt factorul cheie ci factorul de crestere pe care ele il au. Se pare ca reusesc sa catalizeze regenerarea si reintinerirea tesuturilor. Iar acesti factori de crestere sunt Citokinele(molecule de natura proteica ce transmit informatii intre celule) Si sunt practic mii de asemenea molecule , multe dintre ele nici nu sunt identificate inca si descoperite. Sunt niste stimuli foarte puternici pt regenerare , vindecare si reintinerire. Se pare ca cercetaorii sunt si ei surprinsi de ce au descoperit, si anume ca: cea mai importanta influenta in stimularea formarii de celule stem in propriul nostru corp care sa produca acele citokine, ar fi exercitiul fizic si postul.

Iar combinatia acestor doua va produce foarte puternice efecte de regenerare in celulele , tesuturile si organele corpului nostru. Si as vrea sa vorbesc putin despre acest lucru, ca sa intelegeti mecanismele si sa le implementati in viata dvs de zi cu zi.

Multi dintre voi stiti deja ca postul a fost si este promovat ca si o unealta eficienta in detoxifierea corpului sau in inbunatatirea sanatatii. In cazul meu este cam neproductiv sa aleg sa postesc cateva zile consecutive deoarece capacitatea de a munci sau de a face exercitii fizice eficente scade dramatic. Am ajuns la concluzia aceasta dupa cateva posturi mai indelungate. S-ar putea sa gresesc , insa in cazul meu nu functioneaza cel mai bine metoda aceasta. Ceea ce m-a intrigat a fost insa ‘’postul intermitent’’ Si prin p.i. ma refer la abtinerea de la mancare pentru perioade scurte de timp. Si de obicei , cel mai usor mod de a implementa acest fel de post ar fi sa nu mancati nimic dupa cina de seara si sa se intinda aceasta abtinere de la alimente toata dimineatza urmatoare. Dar sa si faceti activitati fizice in aceasta perioada de ‘’foame’’. Ceea ce se traduce practic prin saritul peste micul dejun. Acest lucru contrazice majoritatea dogmelor medicinei alopate care sugereaza ca micul dejun ar trebui sa fie cea mai mare masa.

Probabil ati auzit ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei? Am dreptate? Gresit!!!!!! Eu cred ca de fapt sarind peste micul dejun am putea accesa cea mai importanta si eficienta metoda de a ne optimiza sanatatea. Si prin asta ma refer la mentinerea greutatii  ideale fara nici un pic de effort, avand energie fenomenala si un somn profund si odihnitor. Numele pe care il folosim ca sa descriem acest lucru este ‘’Postul Intermitent’’ adica consumul de alimente intr-o fereastra de 6-7 ore din cele 24 de ore ale zilei.

Sunt convins ca inaintasii nostrii il practicau foarte des. Ei nu aveau acces la un frigider sau la un supermarket 24 de ore 7 zile pe saptamana la fel ca noi.

 Postul intermitent este un proces pe care nu ati vrea sa il incepeti prea brusc. Ci treptat , progresiv. O modalitate de a incepe ar fi sa nu mancati nimic in afara de apa 3 ore inainte de a merge la culcare, iar apoi cand va treziti sa continuati cat de mult puteti pana sa luati micul dejun, perioada in care se pot consuma apa , ceaiuri sau chiar cafea neindulcite.

 Apoi, gradual, in fiecare zi veti extinde acea perioada de timp pana ajungeti la ferestrele mici de 6-7 ore de care vorbeam.  Chiar si 3 zile pe saptamana  de post intermitent in cateva luni corpul va incepe sa functioneze tot mai bine, si veti experimenta niveluri de sanatate optima. Acest proces de tranzitie ar putea sa dureze intre cateva saptamani pana la cateva luni. Care este motivul ? Corpul nostru s-a obisnuit sa arda zahar(carbohidrati) si a uitat sa arda glicogenul si grasimile stocate. Excesul de zahar in sange se transforma in rezerve de glicogen in  ficat si muschi. Dupa ce acele rezerve sunt pline, corpul face grasimi. 4 ore dupa o masa, corpul arde zaharul din sange, urmatoarele 4 ore el va transforma glicogenul in zahar, si va folosi acel combustibi. Iar dupa 8 ore grasimile, dar nu doar ele ci si fibroamele chisturile si celulele canceroase sunt arse si transformate in zahar pentru a putea fi folosite ca  energie de catre creier si corp.

E de la sine inteles ca arderea zaharului e cea mai la indemana pt corp. Si transformarea grasimilor in zahar e un proces cu care ne-am cam dezobisnuit. Personal consider ca aceasta este cauza pt care oamenii manaca 3-4 mese pe zi si cam tot atatea gustari intre mese. Avand aproape non stop zahar in sange……intrucat nu trec mai mult de 4 ore pana sa rontaie ceva. Dimineata, dupa postul din timpul somnului, asta in cazul in care nu au vizitat frigiderul si in timpul noptii …..corpul apuca sa arda ceva grasimi si sa intre in faza aceea de transformare catabolica,dar din pacate prima lingurita de zahar din cafea dupa trezire face "swichul" si corpul incepe iarasi sa arda zaharul acela, ba mai mult declanseaza si foamea.

Practicand aceasta tranzitie in care mariti treptat postul din timpul somnului iar "break fastul" ( spargerea postului) incurajati de fapt corpul sa inceapa sa produca niste enzime care vor digera si vor transforma grasimea in energie(glucoza)

Ce ar fi bine sa consumam in acea fereastra de 6-7 ore?  Zaharul raffinat si dulciurile procesate vor fi inlocuite cu salatele si fructele. Ar fi bine sa eliminam cerealele si glutenul cateva saptamani sa ne refacem si tractul intestinal. Iar aceste calorii care le-am diminuat eliminand zaharul, carbohidratii complecsi din cerealele rafinate le inlocuim cu carbohidrati din legume si frunze verzi (supe), grasimi sanatoase,  proteine usor asimilabile  (  lapte de canepa, zer, oua, supa de oase. Si prin grasimi sanatoase nu ma refer la uleiuri vegetale fie ele chiar presate la rece. Tot calorii goale sunt, grasimi din care s-au scos proteinele mineralele si vitaminele. Ma refer la grasimi santoase ca: semintele resnite de in, avocado, semintele de canepa, untul de nuca de cocos, nucile migdalele hidratate, chiar si untul si ouale crude de prepelita sau de gaina pt cei care consuma asa ceva.

Deci aceste strategii au avut un efect major in viata mea si au avut efecte fenomenale in imbunatatirea sanatatii. Sunt sigur ca vor functiona si la dvs. Si va incurajez sa incercati sa experimentati alaturi de familia dvs beneficile postului intermitent. Pt ca voi sunteti singurii care puteti prelua controlul asupra sanatatii voastre. Nici un doctor si nici un medicament chimic nu are acces la acel nivel microscopic profund reprezentat de ‘’celula’’ si mediu intracelular.